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導語:你又節食又鍛煉,體重卻不降反升,你自己都搞不清楚問題出在哪里。不是你的減肥方法出現了問題,也不是你的鍛煉方式不適合你,很可能是你的一些生活習慣阻礙了你的脂肪燃燒水光槍
  你節食,你鍛煉。為什麼你的肚皮上還是有救生圈呢?正因為以下這些普通的小陷阱:
  1、你進食的方式
  如果你是一只老鼠,在進食15分鐘後就會感到飽足然後停止進食。但抱歉你不是。你可能會因為吃太快而使你的腸胃根本沒有時間告訴你的腦袋去阻止你的嘴巴繼續吃東西。在你的胃爆炸前你一直在嚼東西。
  解決辦法:
  在你下一頓飯時試試這個辦法。在每一次咬東西、咀嚼、吞咽後,放下你的叉子然後喝一小口水。看看要多久你才會感覺到你剛剛所吃的東西到肚子裏了。現在, 在你往後的每一餐,儘量能吃多久吃多久,小測試就不用再做了。另外一個延長吃飯時間的小竅門就是(提供給有人陪吃飯的你使用),關掉電視機,放下手中的消 息小報,進行一個小談話吧。
  2、你在讓自己的身體挨餓
  削減卡路里的攝入特別是蛋白質卡路里,會促使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里!同時,這也會強迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動的燃料。肌肉組織是新陳代謝的關鍵,也決定了燃燒卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪dermes 脫毛
  解決辦法:
  你真的需要以減少卡路里攝入來減肥。(你可以通過從你的膳食中減去一罐啤酒、30片洋芋片和一包奧利奧奶油夾心巧克力餅乾來減掉500卡路里一天。)不過,你也要確定每天你至少攝入了1,600到1,800的卡路裏來保持你的新陳代謝沒有被中止。
  還有,絕對不要把蛋白質的攝入從你每天的膳食中去除。如果你是一個久坐的200磅的人,那麼你就需要每天攝取差不多75克的蛋白質(大概兩大塊雞脯肉)來保證你的肌肉組織不會松垮。如果你正在增重,那麼攝取的蛋白質就是它的兩倍這麼多了。做有氧運動嗎?在其中選擇一些專案來練練也不錯。
 3、你沒有得到足夠的睡眠
  剝奪睡眠會減少脂肪脫落的機率甚至完全喪失脂肪脫落的能力。研究發現,一個健康的人如果連續6晚只睡4到7個小時,他的血液裏葡萄糖和胰島素的水準會更高。這對於一個正嘗試減肥的人的新陳代謝是個極壞的情形,因為多餘的胰島素會推進身體脂肪堆積。
  解決辦法:
  每天一定睡八個小時,並且爭取每天同樣的時間睡,也就是說,建立一個規律的就寢時間和起床時間。挑好幾乎每天都可以遵守的起床時間,不過事先要保證你已經睡了8小時。時間組合是可任意選的。
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  4、你吃的東西太精細了
  大多數加工過的麵包和穀類食品含有極少的纖維,你會被無卡路里元素的植物養料填滿,而不是排出這些肥料殘留。事實上,含豐富纖維的食物可以幫助你控制血糖和胰島素的水準dermes 脫毛
  解決辦法:
   我不得不說,我從來沒有想過,減少以各種加工方式出現的馬鈴薯(特別是炸薯條、薯片)或許是一個好辦法。專家說,如果用馬鈴薯做薯片零食、白麵包、低纖 維早餐穀物和早餐能力棒,它可以迅速提升人體血糖濃度。原粒穀物、堅果和豆類如果不是含零卡路里的,是可以多加攝取的。

  解決辦法:
  以飲用半加侖一壺的水(或者任何大約有64盎司的小瓶裝水)為一天的開始。你的目標是在一天快要結束時喝完一天所需的量。清澈和淡黃色的小便是全世界公認的好現象的標誌。
  6、你不懂得煮食
   不會煮飯,你只可以出去吃代替在家煮來解決三餐。我明白,一個人需要以掌握能顯示才能的手段來表現自己的完美。不過除非連你的小鳥飼料也是可食用的。你 也需要掌握減重的手段。一個人的廚房技術如果只限於按動多米諾的速度盤將會被批評為整個日常飲食中只有油脂、鹽、白麵包和糖。
   解決辦法:
   慢慢學著步入廚房(那是一個有烤爐、水池和冰箱的房間)。打開你的冰櫃。你會看到被凍起來看上去還是很新鮮卻已經盡力了好長好長凍結時間的梅子和蔬菜。 看看你的碗櫃,你會看到一些罐頭蔬菜、低脂湯、幹制水果和慢煮燕麥。這些食物會幫助你減重,因為它們加入了卡路里但同時是低卡路里。最好的一點,你只需要 開罐器和微波爐來使它變成可吃的。(碟子不強制使用)這可以讓你有更多時間去練就你的才能。
  只是運動並不會讓你變瘦。最近,一個針對增加運動量三年的軍人們的體重調查發現,除非他們做出額外努力,他們的體重都在增長。為什麼?最可能的原因在於食物。他們單純的因為消耗大了而比平常又吃多了。
  
  解決辦法:
  最後你很想聽的,特別是女性,就是體型的問題。不過,相信我,控制體型總比減重更為重要的。而最佳的控制體型的辦法就是限制出外吃飯的次數。
  解決辦法:
  我不得不說,我從來沒有想過,減少以各種加工方式出現的馬鈴薯(特別是炸薯條、薯片)或許是一個好辦法。專家說,如果用馬鈴薯做薯片零食、白麵包、低纖 維早餐穀物和早餐能力棒,它可以迅速提升人體血糖濃度。原粒穀物、堅果和豆類如果不是含零卡路里的,是可以多加攝取的。


by morethanfantasy | 2017-06-28 12:48

  據複旦附中官網消息,近日,複旦大學附屬中學2016學年第二學期開學典禮隆重舉行。榮獲中央電視台第二季中國詩詞大會全國總冠軍的文理學院學生武亦姝上台發言。武亦姝以“草色遙看近卻無”、“春色滿園關不住”等一係列與“春”相關的經典詩句表達了對自我、對同學們新學期的期許。武亦姝同時也表示,人生的詩意隱藏在生活的每一個角落裏,等待人們去發現。

  據悉,《中國詩詞大會》結束後,武亦姝和家人拒絕了所有采訪,其家人希望她不被打擾,過好未來的生活。

武亦姝在開學典禮上的發言

尊敬的老師,親愛的同學:

  大家早上好。我是高一10班的武亦姝。

  新學期伊始,又將回到草長鶯飛的時節,經過短暫的休整,你我一樣都懷揣著全新的目標和希望迎來新的學期。高一的我們經過一個學期的高中生活,收獲了難能可貴的經驗,對未來的學習自然更加期待;高二的學長學姐風華正茂,將要迎來更加忙碌但充實快樂的生活。而高三的學長學姐即將開始在附中的最後一個學期,離自己的目標又更近了一步。我們留戀過去的寒假,但還好有美麗的春天將至,每個人的心中又重新有了新的衝動、渴望和目標。

  春天有“草色遙看近卻無”,新的生命萌發之際,附中學子又將展現出蓬勃的朝氣。我們躍躍欲試地等待迎接未來,或是博學樓上激烈的辯論,或是實驗室裏驚喜的喊聲,再者便是操場上揮灑的汗水與青春,未來的一切值得我們期待。相信同學們對自己未來的一個學期已經有了初步的設想,就如同一棵小草一樣;我們所要做的就是讓心中的小草不斷發芽長大,成為我們想要它成為的樣子,一棵大樹,一朵鮮花,或者一捧綠葉,都好。

  春天常見“春色滿園關不住”,是浪漫而富有想象力的季節。我們有奔湧的情思,有靈活的頭腦和天馬行空的想象。我們是新時代的少年人,當有“自信人生二百年”的氣魄,當有盡情的幻想與期盼,更當有將其化為現實的毅力和想法。就從製定心中的小目標,培育心中的小火種做起吧!上學期的科技節和近幾日的科技創新大賽當中,同學們爭先恐後地展現風采;本學期即將開展的實踐活動與藝術節當中又必將有一道道風景讓人眼前一亮。新學期的開始總是給予人奮發的衝動與追求——請相信“自古功名屬少年”的期許,願我們都能抓住人生中最美好的幾年時光,不斷創新發展,有所突破,詩酒趁年華。

  春天更需“三更燈火五更雞”。在美好的季節更應抓緊時間,踏實認真地走好每一步,攀登學習的頂峰。我們應認真做好課前的預習工作,上課認真聽講,及時整理筆記,找到並堅持適合自己的學習方法,努力將自己的生活安排得充實,井井有條。當清晨在床上與困意鬥爭時,請記得晨光尚熹微中已有早起少年勤讀書的身影;當想要打開手機上網瀏覽的時候,請記得即使是街角鬧市中也可收獲遨遊書海的暢快。要做熱情的理想家,敢於設立目標,製定計劃;亦要做踏實的實幹家,認真努力地完成學習與工作,走過的路便不會後悔。

  人生的詩意隱藏在生活的每一個角落裏,等待人們去發現,為人們涵養一顆詩心。少年聽雨歌樓上是詩意,因為他懂得深思,懂得想象,懂得留意身邊的美好;相逢意氣為君飲亦是詩意,因為他懂得既為朝氣蓬勃的少年,就應抱有一腔熱血。而今筆下略過的一道道題目是詩意,課堂上振奮人心的發言是詩意,因為我們懂得認真鑽研,勤學苦練;教學樓裏穿梭忙碌著的身影,問思樓上深邃專注的眼神也都是詩意,因為我們懂得如何利用最美好的時光,去做有意義的美好的事。

  我們的新學期從春天始,春天裏的每一個步伐都至關重要。它通往盛夏的季節,通往溫暖的人生,通往詩意的年華。願同學們能夠快樂充實地度過未來的一個學期,能夠收獲更多人生的豐富體驗,努力學習,提升自己,體會少年獨有的青春!

原文地址:http://www.edu.cn/edu/ji_chu/ji_jiao_news/201702/t20170217_1489986.shtml


by morethanfantasy | 2017-06-14 12:59